Jour 1 : Pilates
Préparer votre tapis
– Dos rond / dos creux
– Extension bras / jambe à 4 pattes
– Torsions assises
– Relevés de bassin
– Extensions de jambes sur le dos
– Rotations d’épaule
Jour 2 : Pilates
Préparer votre tapis
– Redressement assis
– Rotations controlées de hanche
– Extensions thoracique
– Redressements en planche
– Planche latérale
Jour 3 : Yoga
Posture debout puis au sol
– Equilibre debout
– Guerrier 2
– Posture de l’arbre
– Posture de l’enfant
– Pince assis
– Relaxation
Jour 4 : Yoga
– Respiration narine alternée
– Equilibre debout
– Guerrier num 1
– Planche
– Petit Cobra
– Chien tête en bas
– Autograndissement
Jour 5 : Cardio boxe
– Echauffement
– Circuit 1 : Talon fesse, Boxe, Jumping JAck
– Circuit 2 : Squat, Crochet, Extention bras / Jambe
– Retour au calme
Jour 6 : Renforcement musculaire
– Echauffement
– Circuit 1 : Gainage, Rotation hanche
– Circuit 2 : Relevé de bassin, enroulé de bassin, relevé de buste
– Retour au calme
Jour 7 : Stretching
– Pince assis
– Etirement fessier
– Genoux poitrine
– Rotation thoracique au sol
– Etirement Psoas
– Autograndissement
Envie d’aller plus loin ?