Pilates à domicile en Essonne (91)
Un dos plus solide, une posture qui tient, sans forcer.
Une heure de Pilates au sol chez vous, à votre créneau fixe, avec le tapis et le petit matériel. Basé à Draveil, j’interviens dans 12 communes de l’Essonne, de Vigneux-sur-Seine à Montgeron.
- Diplômé d’État
depuis 2011 - Formé au Pilates
Leaderfit - 5/5 sur 122
avis Google
− 50 % de crédit d’impôt à domicile
En bref
- Quoi : une heure de Pilates au sol, en individuel, chez vous.
- Où : dans 12 communes de l’Essonne autour de Draveil, déplacement inclus.
- Combien : 40 € la séance avec l’avance immédiate, 80 € avant crédit d’impôt, sans engagement.
- Pour qui : dos sensible, posture, reprise en douceur, après 50 ans.
Pour qui
Le Pilates à domicile est fait pour vous si…
Un dos qui se rappelle à vous
Lombaires qui tirent, dos raide le matin, sciatique, point entre les omoplates : on renforce les muscles profonds et on apprend à placer le bassin. Au sol, sans impact.
Une posture qui se tasse
Journées devant l’écran, nuque qui tire, épaules qui s’enroulent, cervicales sensibles : nous travaillons la mobilité du dos, l’ouverture des épaules et la respiration pour vous redresser sans forcer.
Des hanches, des genoux ou des épaules qui grincent
Arthrose de la hanche ou du genou, épaule gelée, tendinite : on mobilise l’articulation sans impact et on renforce autour. En lien avec votre médecin ou votre kiné si vous êtes suivie.
Reprendre après une pause ou après 50 ans
Vous n’avez pas bougé depuis longtemps, ou vous voulez une pratique calme et précise où chaque mouvement se comprend. Chaque exercice a une version plus simple : nous partons de là, à votre rythme.
Le Pilates ne remplace pas la kiné. Douleur récente, hernie connue, traitement en cours : demandez d’abord l’avis de votre médecin, j’adapte ensuite les exercices.
La méthode
Le Pilates au sol : la méthode que je pratique chez vous
Le Pilates au sol se pratique sur un tapis, sans machine. Joseph Pilates l’appelait « Contrology » : l’art de contrôler son corps. Pensée d’abord pour des danseurs et des sportifs blessés, la méthode est aujourd’hui partout sur les réseaux, parfois au prix de sa précision.
Tout part du centre du corps : la respiration dans les côtes, le bassin neutre, les muscles profonds du ventre et du dos. On cherche le mouvement juste, pas le nombre de répétitions.
Six principes guident chaque séance : concentration, contrôle, centrage, précision, fluidité et respiration. Les 34 exercices au sol décrits par Joseph Pilates restent ma base de travail.
Formé chez Leaderfit (matwork 1, 2 et 3, seniors, femme enceinte, petit matériel), j’adapte chaque exercice à votre dos et à votre forme du jour : la bonne amplitude est celle que vous tenez sans perdre le placement.
Ce que montrent les études
Les bienfaits du Pilates, sans promesse
Le Pilates n’est pas une méthode miracle, et je préfère vous dire ce qui est démontré. Bien encadré, il présente très peu de risques.
Mal de dos chronique
Sur un mal de dos installé depuis des mois, les études montrent moins de douleur et plus d’aisance au quotidien, au même niveau que les autres programmes d’exercice bien conduits. La Haute Autorité de santé le cite parmi les activités recommandées.
Équilibre et force après 60 ans
Après 60 ans, les études rapportent un meilleur équilibre, plus de force et moins de chutes. C’est exactement ce que travaillent le bassin neutre, le gainage profond et le contrôle des jambes.
Muscles profonds, souplesse, qualité de vie
En deux à trois mois de pratique régulière : des abdominaux plus endurants, plus de souplesse. Chez les femmes après la ménopause, les études notent aussi un mieux sur la douleur, la mobilité et le moral.
Pour les hanches, les genoux et les épaules, les preuves sont plus minces. Sur l’arthrose du genou, le Pilates fait mieux que l’absence d’exercice, sans dépasser un autre programme bien conduit. Son atout : bouger l’articulation sans impact tout en renforçant autour.
Ce qu’il ne fait pas à lui seul : perdre du poids, « allonger » les muscles, renforcer les os. En revanche, il coche la case « renforcement musculaire » recommandée par l’OMS deux fois par semaine, et se complète très bien avec la marche.
Sources : Cochrane 2015 · HAS 2024 · Sampaio 2023 · OMS 2020
La séance
Comment se passe une séance de Pilates chez vous
- Quelques minutes de respiration et de mobilisation douce pour sentir le placement du bassin et des côtes.
- Une série d’exercices choisis pour vous parmi les classiques : le pont, le single leg stretch, les scissors, le spine twist, le rolling like a ball. Le petit matériel (ballon, cercle, élastique) arrive quand il est utile.
- Un retour au calme, puis deux ou trois mouvements simples à refaire entre les séances.
Place et matériel
Un espace de 2 m sur 2 suffit. J’apporte le tapis et le petit matériel. Prévoyez une tenue souple ; la séance se fait pieds nus ou en chaussettes. Aux beaux jours, si vous le souhaitez, elle peut aussi se faire dehors, près de chez vous : les lieux sont indiqués commune par commune un peu plus bas.
Un extrait en vidéo : Pilates et mal de dos
Pour vous faire une idée du rythme et des consignes, voici une séance filmée sur ma chaîne. Chez vous, les exercices sont choisis et ajustés pour votre dos.
Le Pilates peut aussi s’intégrer dans un coaching sportif à domicile plus large, avec du renforcement ou du cardio doux selon vos objectifs.
20 minutes au téléphone, sans engagement, pour faire le point sur votre dos et vos objectifs.
Comment choisir
Pilates chez vous, en studio Reformer ou en cours collectif ?
Les trois se complètent, mais ne répondent pas au même besoin. Voici comment je les présente aux personnes qui m’appellent.
Chez vous, en individuel
Une personne, une heure, zéro trajet, à votre créneau. Je vois chaque répétition et je corrige au moment où ça compte. 40 € la séance avec l’avance immédiate : le prix d’un cours Reformer en groupe, pour une heure rien que pour vous.
En studio Reformer
Une belle machine et des coachs très pointus, en petit groupe, 28 à 45 € le cours aux créneaux du studio. Quand on débute avec un dos fragile, la machine impressionne et le vocabulaire technique n’aide pas toujours.
En cours collectif, en association ou en salle
Peu cher et convivial, c’est une bonne porte d’entrée. Mais à 20, 30 ou 40 sur un tapis, personne ne peut voir votre bassin se cambrer ni votre nuque se crisper. Sans correction, le Pilates redevient du renforcement classique.
Beaucoup de cours appelés « Pilates » sont en réalité du renforcement au sol. La différence ne se voit pas de loin : le contrôle, la respiration, la précision du placement. C’est ce que je règle avec vous. Associations et studios restent de bonnes façons de pratiquer. Le domicile est une autre réponse, pour celles et ceux qui ont besoin d’un œil sur chaque geste. À plusieurs du même foyer, la séance en duo ou trio revient à 50 € au total.
Près de chez vous
Pilates à domicile près de chez vous, en Essonne (91)
Je me déplace dans 12 communes autour de Draveil, avec le tapis et le petit matériel. Voici les plus proches.
Pilates à domicile à Draveil
Basé à Draveil, je viens chez vous en quelques minutes, du centre à Mainville, Champrosay ou Villiers. Aux beaux jours, si vous le souhaitez, la séance peut se faire dehors : à Port-aux-Cerises, au bord de la Fosse aux Carpes, sur les bords de Seine ou en forêt de Sénart.
Pilates à domicile à Vigneux-sur-Seine
Vigneux est à quelques minutes de Draveil. Un salon ou une chambre de 2 m sur 2 suffit pour une séance complète, au sol et sans impact. Aux beaux jours, le parc du Gros Buisson et les bords de Seine sont tout près.
Pilates à domicile à Soisy-sur-Seine
À Soisy, je viens chez vous en priorité. Aux beaux jours, le parc du Grand Veneur et la forêt de Sénart sont à deux pas pour une séance dehors.
Pilates à domicile à Montgeron
À Montgeron, la séance a lieu chez vous ou, si vous le souhaitez et quand le temps le permet, dehors : sur la pelouse de Montgeron ou en forêt de Sénart. Même méthode, même coach, même tarif.
Vous êtes à Yerres ou à Brunoy ? Consultez la page Pilates à domicile à Yerres et Brunoy. À Viry-Châtillon, Savigny-sur-Orge, Juvisy-sur-Orge ou Athis-Mons ? Voici la page Pilates à domicile à Viry-Châtillon et Savigny. Ris-Orangis et Étiolles : j’interviens aussi chez vous ; au-delà, sur devis.
Tarifs
40 € la séance, c’est ce que vous réglez avec l’avance immédiate
−50 %de crédit d’impôt, à domicile
Service à la personne
Vos séances à domicile ouvrent droit à 50 % de crédit d’impôt
Sport, I Can est un organisme de services à la personne déclaré (n° SAP795028307). Pour une séance à domicile, le crédit d’impôt de 50 % (art. 199 sexdecies du CGI, sous conditions) est déduit dès la séance grâce à l’avance immédiate de l’Urssaf : vous ne réglez que 40 €, rien à avancer.
| Formule | Vous réglez | Avant crédit d’impôt |
|---|---|---|
| Séance individuelle (1 h) | 40 € avec l’avance immédiate | 80 € |
| Duo ou trio du même foyer fiscal (1 h) | 50 €, soit 25 € par personne en duo | 100 € |
- Déplacement inclus dans les 12 communes où j’interviens
- Tapis et petit matériel apportés
- Facturation mensuelle, à la séance, sans engagement de durée
- Report possible jusqu’à 48 h avant la séance ; si j’annule, la séance est reportée
Pas de plateforme ni de coach différent à chaque séance : c’est moi qui viens, à chaque fois. Tarifs et conditions à jour en octobre 2026.
Sport, I Can est déclaré service à la personne (n° SAP 795028307). Crédit d’impôt de 50 % selon l’article 199 sexdecies du CGI, sous conditions (service-public.fr). Comprendre l’avance immédiate et ses conditions.
Ce qu’en disent mes clientes
5/5 sur 122 avis Google pour Sport, I Can, à domicile, en groupe et en entreprise depuis 2013. Lire les avis.
L’avantage d’un coach, c’est la facilité de faire du sport chez soi avec toujours un contrôle de la bonne posture, permettant de ne pas se faire mal en pensant se faire du bien. Kévin sait varier les exercices en fonction des jours et de vos humeurs.
Nath · coaching à domicile après une blessure · avis Google, janvier 2026
Kevin propose des exercices totalement adaptés aux besoins en tenant compte des éventuelles douleurs, explique bien chaque mouvement, corrige immédiatement les mauvaises postures et encourage en permanence.
Nathalie L. · Montgeron · coaching à domicile · avis Google, décembre 2025
Questions fréquentes
Vos questions sur le Pilates à domicile
Faut-il être souple ou sportive pour commencer le Pilates ?
Non. Le Pilates se pratique à votre niveau : les exercices ont plusieurs variantes et je choisis celle qui vous convient. La souplesse et la force viennent avec la régularité.
Le Pilates est-il adapté si j’ai mal au dos ?
Souvent oui : le renforcement des muscles profonds et le travail de placement sont justement ce que l’on recherche. Si la douleur est récente ou inexpliquée, consultez d’abord votre médecin ; j’adapte ensuite la séance. Entre deux séances, ma routine de mobilité du dos au réveil, en vidéo, peut vous accompagner.
Et si j’ai de l’arthrose à la hanche ou au genou, ou une épaule douloureuse ?
Le Pilates au sol convient souvent, parce qu’il mobilise l’articulation sans impact et renforce les muscles qui la soutiennent. Je choisis les positions qui ne réveillent pas la douleur et j’adapte l’amplitude. En cas de poussée, d’opération récente ou de doute, l’avis de votre médecin ou de votre kinésithérapeute passe avant.
Le Pilates aide-t-il en cas de sciatique ?
Pour une sciatique liée au dos, l’exercice encadré fait partie des réponses recommandées. Je choisis les positions qui ne réveillent pas la douleur, je retire les flexions qui tirent sur la jambe, et nous avançons lentement. Douleur aiguë ou perte de force : votre médecin d’abord.
Faites-vous uniquement du Pilates pendant la séance ?
Le Pilates au sol est la base. Mais je m’autorise des écarts : un mouvement inspiré du yoga, de la mobilité, un exercice de prévention ou une respiration différente, quand c’est ce dont votre corps a besoin ce jour-là. L’objectif, c’est vous, pas la pureté de la méthode.
Combien de séances de Pilates par semaine ?
Une séance par semaine suffit pour sentir une différence sur le dos et la posture au bout de quelques semaines, à condition de refaire chez vous les deux ou trois exercices donnés en fin de séance. Deux séances accélèrent les progrès si votre emploi du temps le permet.
Le Pilates fait-il perdre du ventre ?
Le Pilates renforce les muscles profonds de la sangle abdominale et améliore la posture : le ventre paraît souvent plus tonique. Mais il ne fait pas fondre la graisse à lui seul ; l’alimentation, le sommeil et une activité d’endurance comptent davantage.
Le Pilates a-t-il des limites ? Pilates ou coaching ?
C’est une pratique douce et précise, pas une activité cardio. Elle ne remplace ni la kinésithérapie en cas de douleur récente, ni l’endurance. Si vous voulez aussi du renforcement et du cardio doux, mon coaching à domicile mêle les deux ; dans le doute, l’appel découverte tranche en dix minutes.
Le Pilates à domicile donne-t-il droit au crédit d’impôt ?
Oui, comme toute séance à domicile dans le cadre du service à la personne : 50 % de crédit d’impôt, sous conditions, avec l’avance immédiate pour ne régler que 40 €.
Combien coûte un cours de Pilates en Essonne ?
En association, souvent moins de 10 € la séance avec un abonnement à l’année. En studio Reformer, 25 à 40 € le cours en petit groupe. Chez vous avec moi : 40 € après crédit d’impôt (80 € avant), pour une heure rien que pour vous, sans trajet.
Le Pilates est-il une gym douce ?
Oui, au sens où il n’y a ni impact ni essoufflement. Mais c’est un travail précis et exigeant pour les muscles profonds : on sent souvent les abdominaux et le dos le lendemain.
Qu’est-ce que la « powerhouse » en Pilates ?
C’est le centre du corps, entre la cage thoracique et le bassin : le diaphragme, le transverse, les petits muscles entre les vertèbres et le plancher pelvien. En Pilates, chaque mouvement part de là. On l’active par la respiration dans les côtes, le bassin neutre et l’auto-grandissement ; c’est ce que nous apprenons dès la première séance.
Dans quelles communes intervenez-vous ?
Draveil, Vigneux-sur-Seine, Montgeron, Soisy-sur-Seine, Juvisy-sur-Orge, Athis-Mons, Viry-Châtillon, Ris-Orangis, Savigny-sur-Orge, Yerres, Brunoy et Étiolles. Au-delà, sur devis.
Qui vous accompagne
Pourquoi je fais ce métier
Ancien handballeur, j’ai commencé comme coach multisport, six ans à l’UCPA de Port-aux-Cerises. Avec le temps, j’ai vu ce que les sports de compétition et les séances « à fond » laissent dans les genoux, les épaules et les dos. Je suis venu au Pilates, à la mobilité et au yoga pour une raison simple : pouvoir faire mon métier le plus longtemps possible, et aider les gens à bouger sans se casser.
Je me suis aussi formé à la respiration (cohérence cardiaque, Oxygen Advantage). Dans une séance, je m’autorise des écarts : un mouvement inspiré du yoga, un exercice de mobilité, une respiration différente, quand c’est ce dont votre corps a besoin ce jour-là. Je m’adapte à votre forme du jour, pas à un programme figé.
Kévin Richard, coach sportif diplômé d’État depuis 2011 (BPJEPS, DEJEPS), basé à Draveil. Plus de 700 personnes accompagnées à domicile, en groupe et en entreprise. Fondateur de Sport, I Can et de Nordic Flow. Carte professionnelle n° 09114ED0065. Mon parcours.
Mes trois repères
Bienveillance : sans jugement, à votre rythme.
Engagement : un rendez-vous fixe, un vrai suivi.
Liberté : vous choisissez le lieu, l’intensité, la suite.
Parlons de votre dos
Un appel découverte de 20 minutes, sans engagement, pour faire le point et fixer votre première séance. Cette séance bilan dure une heure, au tarif habituel : nous testons les exercices et fixons ensemble le rythme.